Lorsque l’on cherche à se muscler, il faut savoir faire le tri entre les différentes choses que l’on entend. Faisons le point sur les meilleurs conseils de musculation.

Trouver une salle de musculation

Pour choisir sa salle de musculation, le mieux est de faire des séances d’essai pour se familiariser avec le matériel, tester les conseils et la disponibilité des coachs, vérifier que les horaires d’ouverture correspondent à nos contraintes personnelles. Par exemple, il existe des salles ouvertes de 6h jusqu’à 23h le soir, comme cette salle de musculation à Lyon.

Bien définir son programme

Le mieux lorsque l’on ne s’y connaît pas est de faire appel à un coach en salle, lui expliquer ses objectifs et se laisser guider. La clé est de se concentrer pour réussir à faire son mouvement correctement, même si le poids n’est pas très lourd. Il sera plus efficace d’effectuer correctement un mouvement en soulevant 5 kg, qu’un mouvement baclé en portant 15 kg.

Sur le long terme, il est recommandé de changer son programme pour éviter que le corps s’y habitue et cesse de progresser. Il est souvent adopté comme rythme de changer environ une ou deux fois dans l’année.

Adapter son alimentation

Pour développer sa masse musculaire, il faut bien entendu adapter son régime alimentaire. Pour des résultats optimaux, il est nécessaire de limiter son apport en sucres et en graisses et surtout s’assurer d’avoir un apport en protéine important. Pour savoir quelle quantité quotidienne inclure dans ses menus, il est possible de trouver des calculateurs sur Internet.

On peut choisir d’opter pour des compléments alimentaires : ceux-ci peuvent permettre un développement musculaire plus rapide et plus important, éviter le catabolisme musculaire ou encore apporter de l’énergie avant une séance de musculation.